“贫血吃什么？这些补血技巧别错过”

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生活中有一些人为贫血的症状而烦恼。 怎么弥补？ 为什么为了不打扰别人，我们平时可以吃点东西补血呢？ 让我们来看看专家的故事。

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的常见临床症状。

贫血的分类和原因有很多种，普通人群常见的贫血是缺铁性贫血，缺铁是我国第一大营养缺乏病。 根据《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》，中国6岁以上居民贫血率为9.7%，6~11岁儿童贫血率为5.0%，孕妇贫血率为17.2%。 世界卫生组织估计全球贫血人数将达到20亿人，其中50%是由铁缺乏引起的。

对于缺铁引起的贫血，吃什么最快？

1 .增加富含铁的食物的摄取

猪肝、红肉、动物全血等动物性食品不仅含铁丰富，而且吸收利用也很好。 因此，增加动物性食物的摄入是预防缺铁和缺铁性贫血最直接的方法。 观察:增加动物性食品，带来能量、蛋白质、脂质过剩的问题。 因此，适量是必要的。

食用铁强化食品

铁营养强化食品也是改善铁营养状况的比较有效的措施，如铁强化酱油、铁强化面粉等。 孕妇、保姆、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等易发生缺铁的人，可以选择铁强化食品或服用铁剂。

3、口服铁补充剂

缺铁严重，日常饮食无法补充足够的铁时首要使用。 使用铸铁制剂口服补铁，每天补充铁4~6毫克/公斤，分2~3次在2餐间服用，总疗程为2~3个月。 血红蛋白恢复正常后，继续服用1~2个月以增加铁的储存。 观察:服用铁剂必须在医生指导下进行，否则过量会导致细胞成分明显损伤。

4 .促进铁的吸收利用

经常吃新鲜的蔬菜水果。 其中含有的维生素c可以促进饮食中铁的消化吸收。

5、减少影响铁吸收的食物

食物中的草酸盐和植酸盐影响铁的吸收，茶叶中的单宁和咖啡、可可中的多酚类也影响铁的吸收，要避免吃这些食物和含铁丰富的食物。

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