“坚果好吃停不下来？“限量”吃才健康”

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新年快到了，也就是说可以买新年用品。 每年的新年用品中，坚果一定是很多人心中的“白月光”，松子、开心果、瓜子、核桃等品种多样，每咬一口都能摄入很多营养成分，吃起来就停不下来。

但是，吃坚果的时候应该注意什么呢？

坚果中含有丰富的对心脏有益的单不饱和、多不饱和脂肪，除了可以降低体内低密度脂蛋白和“坏胆固醇”的含量外，坚果中还含有降低血脂的植物甾醇和植物纤维、蛋白质、叶酸、维生素e、卡卡

因为脂肪丰富，坚果也是高热量的食物，所以一把坚果可以提供很多热量。 但是，脂肪和蛋白质一样，可以提供饱腹感，延缓血糖值的上升。 可以防止过多摄取糖类和富含碳水化合物的其他食物。 事实上，研究表明坚果可能有助于控制食欲，不增加体重，促进减肥。

这样，我认为多次吃坚果是明智的。

别忘了坚果是高热量的食物。

在此期间，电视节目专家指出，一盘蔬菜松仁玉米的热量为640千卡，而肉菜红烧鸡翅只有458千卡。 为什么一盘蔬菜的热度比肉菜高？ 其实，里面的松仁起着重要的作用。 生活中有很多腰果芹菜、水煮花生等素菜，但热量也不低。 因为坚果的热度很高。 “一半坚果油”并不夸张。 因为这个是限定吃的。

热量最高的10种坚果

在《中国食物成分表》中，卡路里高的前10个坚果、10克分别对应。

两个碧根果，热量67.6千卡；

一个核桃，热量64.6千卡。

松子炒40粒，热量67.4千卡；

葵花籽105粒，热量62.5千卡。

8个炒菜种子，热量为61.1千卡。

炒7粒花生，热量58.9千卡。

83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡。

100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡。

7个腰果，热量55.9千卡。

八颗巴旦木，热量54千卡。

坚果的热度有多高？ 热量最低的巴旦木和圣女果对发现，10克巴旦木( 8粒)的热量相当于360克圣女果(约40粒，一盘)的热量。 也就是说，吃八粒香脂会导致卡路里赶上一盘圣女果。

这些情况不应该吃坚果

睡觉前不要吃

坚果中含有的不饱和脂肪酸对健康有好处，但是胃酸容易倒流。

腹泻的时候不要吃

坚果富含食物纤维和脂肪，可以滋润肠通便，但是腹泻的人暂时不要吃。 否则症状会恶化。

大鱼不应该在大鱼大肉之后吃

如果一天吃三顿饭大量吃肉，请不要吃坚果。 否则，脂肪会超标摄入，导致肥胖。

喉咙发炎者和过敏者不能吃

坚果通常是干燥的，但是吃了之后会变得干燥、充血等非常上火。 另外，吃坚果类容易过敏的人更需要注意，最好不要吃。

婴幼儿不要吃

3岁以下婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险较高，严重时还会危及生命。 坚果碎或者牙膏可以混在副食里吃。