“这些早餐习性减寿致病!适合不同人群的早餐,列全了”

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美好的一天从早餐开始。 众所周知不吃早饭危害很大。 不料早餐吃不好会引起胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题。 也有研究称不重视早餐的人的寿命平均缩短了2.5岁！ 早餐有容易忽视的坏习性吗？

七种早餐习惯容易损害身体

豆浆+油条

豆浆里混合油条和大饼卷油条，我想是很多人喜欢的早餐之一。 但是，油条的油脂、热量很高，营养素在高温油炸的过程中会被破坏。

牛奶+鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是重要的高质量蛋白源，但只有这两者的结合，碳水化合物和蔬果不足，从营养成分来看有点单一，不能为身体提供充分的营养支持，间接影响员工、学习效率。

专家建议:早餐吃牛奶、鸡蛋。 另外，还应该搭配稀粥、面包、馒头等主食，补充足够的碳水化合物，带新鲜的蔬菜和水果，帮助牛奶的吸收。

牛奶+水果

许多减肥者的早餐选择一杯牛奶和水果。 有必要注意如果选择错误的水果会引起腹胀感和腹痛。

橘子、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑橘、柚子、葡萄、梨、杨梅等常见酸性水果。 喝完牛奶后，最好时隔半个多小时再吃这些水果。

饮料+零食

点心和饮料的组合是最不科学的早餐组合。 零食多为干货，早餐不利于肠胃消化，零食只能暂时提供能量，容易引起饥饿感，导致人体营养不足。

早饭太早或太晚了

有早上5、6点起床就吃早饭的习惯，认为这可以及时补充身体所需的能量。 但是这个想法是错误的。

专家表示，晚上的内脏器官需要休息，但消化系统需要消化吸收晚饭的食物，所以直到天亮才真正进入休息状态，早点吃早饭会影响肠胃休息。

但是，早餐吃多了容易引起低血糖、胆结石等问题。

早餐最好早上起床一个小时以内吃，时间安排在6:30-8:30之间，15-20分钟的时间吃完。

“回锅”早餐

很多妈妈晚上更喜欢做饭，第二天早上炒饭用，或者直接加热做早饭。 出乎意料的是，残留物隔夜后，不妥善的解决可能会产生致癌物质亚硝酸盐，危害人体健康。

边走边吃

许多年轻上班族习性在路边摊上买早餐，边走边吃，实际上提供了“入口即病”的机会。

摊贩的早餐可能会混入各种灰尘、汽车尾气、塑料袋中含有的有害成分，很难保证卫生。

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