“适合减肥的十种主食，帮你吃出好身材”

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说到主食，你会想到什么？

米饭？ 面条？ 馒头？

其实，除此之外还有很多可以作为主食的食物。 而且这些食物热量低，饱腹感强，营养丰富，特别适合减肥时期的选择。

更重要的是，还很好吃。

今天为大家介绍10种美味营养丰富、不发胖的主食。

第10位:玉米

不管是冬天还是夏天，有些人都喜欢以玉米为主食。

但是，玉米缺乏色氨酸和赖氨酸。 这是两种人体所需的氨基酸。

食用建议:

煮玉米，烤玉米，做玉米沙拉，玉米粥，都是代替米饭的好选择。 偶尔可以以玉米为主食，但不要长时间只吃玉米。

9位:白薯/白薯

与米饭和面条相比，薯类食物纤维要丰富得多，体积大，饱腹感强。 价格便宜，味道也甜，大家都喜欢。

食用建议:

简单蒸一下，煮一下比较好。烤一下容易提高糖度。 和牛奶搭配制作纯天然的甜食也很好。

我该吃多少呢？ 减肥的话，一顿饭吃一拳大小差不多，一天吃一次就够了。

8位:山药/芋头

大多数人把山药、芋头当蔬菜吃。 其实，那些碳水化合物的含量也很高，可以代替主食。

另外，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，卡路里也不高。

食用建议:

山药、芋头在菜里，吃其他主食的量时，必须故意减少。

山芋适合炒菜，面粉山药适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

第7位:豌豆

豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。

减肥的人非常需要b族维生素，但是非常容易摄入不足。 豌豆的b族维生素和膳食纤维含量非常高，适合作为主食补充。

食用建议:

建议配合胡萝卜、玉米、坚果。 一碗饭就行了。

第6位:绿豆

绿豆是人们常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也很好。

食用建议:

把米(绿豆∶米=1:2 )组合起来煮绿豆饭，或者把米放少一些做绿豆粥。 直接煮绿豆沙，绿豆汤也不错。

烹饪之前，先浸泡足够的时间。

第5位:小豆/花豆

从经验来看，有些人吃太多绿豆会不舒服。 因为绿豆的抗氧化性很强。 另一方面，红豆和扁豆等吃起来温和宜人。

食用建议:

吃起来舒服、开心是最重要的。 关于其他参考绿豆就行了。

第4位:小米

小米养胃是理所当然的。 对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是很温和的杂粮选择，不需要像杂豆外面有豆皮一样煮软。

食用建议:

和米一起煮“黄金二饭”，或者煮小米粥。

3位:紫米/糙米

糙米外层的营养没有被磨掉，营养全部残留下来。 这就是我们推荐的没有深加工的“全谷物”。

紫米花色苷丰富，矿物质含量也比普通浅色粮食高，外皮比较坚韧咀嚼，能降低吃饭速度。

食用建议:

烹饪前，请好好浸泡一下。 不那样做的话会很硬。 搭配大米、红豆吃，味道最好。

2位:燕麦

易购买、价格亲民、口味理想、方便食用……综合来看，燕麦是常见粗粮中b族维生素、矿物质、膳食纤维比较丰富的主食。

简直是主食界各方面发展迅速的明星选手。

食用建议:

燕麦种类很多，一定要分清楚，优先选择燕麦片、燕麦片，以免弄错甜麦片的粘稠、麦片的破碎等。

第1位:莲藕

藕，其实也含有淀粉和碳水化合物。 纤维多，饱腹感也很好。

经常藕建议减肥的人和需要控制血糖的人，像山药一样代替主食吃，或者晚上肚子饿的时候吃饭。

但是，藉由为何超过全能选手燕麦成为第一名呢？

当然了，所以……

吃藕，瘦！