“@高考生 这份“备考饮食方案”快快留存下来”

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今年的大学入学考试就要开始了。 这个考试不仅是知识之战，也是体力之战，吃什么能保证营养呢？ 怎样才能提高精力，保持体力？ 这个可靠的“备考饮食计划”家里有考生的现金。

备注饮食最好清淡

总是这么说，想想就伤脾。 这话听起来很奇怪，但实际上符合科学道理。

当人类集中思考或精神压力较大时，自主神经的功能会被抑制，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能可能会受到影响。

在各种各样的食物中，给消化系统带来巨大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。

●控制蛋白质、脂肪、升糖食物

蛋白质类食品需要大量胃酸和蛋白酶，氨基酸吸收后后期解决也最多，比较复杂，所以吃高蛋白食品对胃和肝脏的压力很大。

脂肪多的食物排气慢，需要很多胆汁。

糖指数高的食物也不利于大脑的思考。 白嫩的主食和甜食容易导致血糖值急剧上升，是饭后嗜睡的原因之一。

●多吃淀粉、蔬果

淀粉类食品和各种熟蔬菜容易消化，另外从后期代谢来看肝脏负担也较轻。 也就是说，压力越大，越需要清淡简单的食物。

●蛋黄大豆补磷脂

磷脂是与记忆相关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

●杂粮、芋头的维生素补充

维生素中最重要的是维生素b1，在人体中的储存量最少，缺乏几天可能会影响学习效率。 因此，适当吃全谷杂粮、薯类、豆类来补充b族维生素是很重要的。

另外，这些食物血糖反应低，有助于长期稳定能量和情绪，确保学习效率。

增加矿物质的摄取

稳定的情绪对考生非常重要，矿物质是稳定情绪的营养素，也有助于减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，保持情绪的平静。

●多吃蔬果、酸奶

多吃蔬菜和水果最有用，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最有益。

如果需要长期集中注意力，除了调整食品品种外，还可以减少饭量，在两顿饭之间适当吃饭。

●加工食品

备考期间，请尽量不要吃太多的加工食品。 其中的精华、色素等成分可能会对感情产生不良影响。

备考期间的九大饮食规律

日总能量略低于平日水平。

烹饪清淡，不需要油炸烘烤，烹饪油适度减少。

增加蔬菜的供给量，特别是绿叶蔬菜。

主食总量下降，适当增加全谷、薯类比例，稳定血糖，提供充足的b族维生素。

但是，工作日不怎么吃豆类、薯类等的情况下，不能一次吃太多。 为了避免肠道膨胀和消化不良，请少量添加，分阶段进行。

午饭、晚饭七成八饱，不影响饭后学习。 吃饭期间吃少量的零食。 水果，酸奶很好。

尽量减少甜食和含有香精色素的加工食品。

严格预防食物过敏和食物中毒，不吃可疑或以前没吃过的东西。

食欲不振或消化功能下降时，最好提供促进消化的药物和复合维生素。

高考期间的饮食有那些禁忌吗？

三顿饭太多了

高考前很多家长改变了给孩子做好吃的东西的方法，但其实吃多了对孩子不是好事。 另外，吃多了也不利于消化，孩子吃饱后马上坐在桌子前学习，不利于考生的健康，也影响学习效率。

滥用辅食、辅食

除了喜欢给孩子多做大鱼和肉之外，近年来，很多父母都希望给孩子购买各种“辅食”“辅食”，来养活孩子的大脑。 其实正常健康的人们，如饮食科学合理，可以从日常饮食中获得所需的各类营养，所以“保健品”“保健品”必须慎重服用。

3 .睡觉前吃太晚了

如果想改善晚上的睡眠，就不要吃太多晚饭。 睡觉前吃太多的话，容易影响睡眠质量。 通常，晚上七八点以后尽量不要吃东西。 如果需要熬夜吃饭的话，至少在睡觉前一个小时不要吃东西。

4 .尝试新食物

考试前要清淡饮食，不要摄入辛辣食物，也要注意食物是否新鲜、卫生。 为了避免过敏和其他不适，建议在考试期间不要尝试新的食物。

5 .备考期间喝了太多茶和咖啡

备注前，也有学生喝了茶或咖啡后醒来。 虽然可以让大脑暂时兴奋，但是过了这个状态就会比平时更累。 考生复习的时候也会更累。 建议在考试前多喝蔬菜汁来补充营养。 不能喝很多茶和咖啡。

多吃这些食物可以缓解压力

牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙。 钙是天然的神经系统稳定剂。 考生注意选择含钙多的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有稳定情绪的效果。

2 .香蕉

香蕉可以缓解焦虑。 香蕉可以产生血清素，使心情爽快。

3 .西红柿和柑橘

含有维生素c的食品有平衡心理压力的效果。 维生素c的首要来源是新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果和西红柿是维生素c的最佳来源。

4 .粥

小米富含人体所需的氨基酸和其他高质量蛋白质，不仅能强身健体，还能缓解压力的恢复情绪。

5 .西兰花

西兰花的营养成分含量很高，主要含有蛋白质、矿物质、维生素、胡萝卜素等。 其中的维生素k有助于增强大脑活力。

6 .核桃

核桃是典型的补脑健脑保健食品之一，高考前每天可以给孩子吃1~3粒核桃。 核桃含有丰富的维生素b和e，可以防止细胞老化，强健大脑，增强记忆力。

祝每位考生通过自己的努力回答人生的试卷，取得理想的成绩！