“冬季练瑜伽利益多多 但一定谨记7点”

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冬天气温很冷，练习瑜伽不仅可以疏通淋巴，促进血液循环，预防手脚冰凉，还可以锻炼身体，提高免疫力，对女性有很好的作用。 但是练习瑜伽不是盲目的，也需要注意事项。 特别是对初学者来说。 其次，经济日报-新闻网健康频道总结瑜伽练习应注意的事项。

练习之前活动关节

冬天身体僵硬。 开始瑜伽之前，先做一些关节的动作，如脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等，等身体关节发热后，充分伸展后再开始练身体形式。

选择适当的时间

早上、早饭前、傍晚是练习瑜伽的最佳时间。 其他时间也可以练习，但请确保空肚子，或者完全消化后再练习。 原则上是饭后3~4小时，喝流质食物和饮料30分钟后可以练习，练习后1小时吃饭更科学。

在力度范围内进行

不要模仿任何人，两个人身体状况都一样，不要和其他练习者比较，也不要因为自己什么都做不好而气馁。 每个人都有自己的优势和劣势。 在自己身体允许的情况下挑战自己的极限就行了。

打扮得很宽松

瑜伽穿着适时、舒适、宽松。 通常赤脚很好。 如果觉得冷的话，可以穿棉质的短袜。

感觉不停止

练习姿势的时候如果感到疼痛和刺痛感，或者体力衰退和身体颤抖的话，请一定要停止这个姿势休息。 手脚有麻痹感时，必须立即恢复姿势，并咨询医生。 如果出现头晕、恶心或其他不自然的症状，请务必去看医生，找出原因。

长者在练习前进行检查

长时间坐着的人开始练习瑜伽姿势之前，请医生做一点检查，包括核磁共振和其他测试，以鉴定身体虚弱的部位，确认练习瑜伽姿势时不会受伤。

呼吸和肢体的协调

练习瑜伽时，注意呼吸和肢体的协调，可以使用腹式呼吸法。 冬季以基础瑜伽体式练习为重点，不要练习难度较高的体式，特别是逆向体式。

(责任:支艳蓉)